Ja, Selbsthypnose kann helfen, chronische Schmerzen zu lindern, wenn sie vorher ärztlich abgeklärt sind. Bei chronischen Muskel-, Gelenk- und Nervenschmerzen senkte Hypnose in Studien die Schmerzstärke mäßig, und ab acht Sitzungen war der Effekt deutlicher. Sylvia Hartmann in Bern bringt dir Selbsthypnose im Workshop oder in einer Einzelsitzung bei und ist auch Kursleiterin bei der Rheumaliga. Medikamente setzt du nie eigenmächtig ab, denn die Selbsthypnose ergänzt deine ärztliche Behandlung.
Was du gewinnst, wenn du dem Schmerz selbst etwas entgegensetzt
Mit Selbsthypnose hast du eine Technik, die du überall und jederzeit selbst einsetzt, ohne auf einen Termin zu warten. Du bringst dich damit in eine tiefe Entspannung, ähnlich wie in einer Hypnosesitzung, und bearbeitest dort dein Thema selbst. Chronische Schmerzen gehören zu den Anliegen, bei denen Selbsthypnose besonders helfen kann.
Was Studien zur Hypnose bei Schmerzen zeigen
Bei chronischen Muskel-, Gelenk- und Nervenschmerzen senkte Hypnose die Schmerzstärke in einer Auswertung von neun Studien mit 530 Erwachsenen mäßig, und ab acht Sitzungen war der Effekt deutlicher. Auch Selbsthypnose half in Studien bei Schmerzen, am besten nach mehrfachem Üben. Übung macht also einen Unterschied, und ein einmaliges Ausprobieren sagt wenig darüber, was dir die Technik bringen kann.
Quellen sind Langlois und andere in Neuroscience and Biobehavioral Reviews 2022 und Eason und Parris in Psychology of Consciousness 2019.
So kommst du zu deiner Technik
- 1Du lässt deine Schmerzen abklären
Chronische Schmerzen klärst du vorher ärztlich ab, damit keine behandelbare Ursache übersehen wird. Deine Medikamente nimmst du weiter, wie dein Arzt sie verordnet hat.
- 2Du lernst die Technik von Grund auf
Im Workshop für CHF 80 oder in einer Einzelsitzung von rund 90 Minuten für CHF 130 lernst du, dich selbst in eine tiefe Entspannung zu führen.
- 3Du übst und setzt sie im Alltag ein
Je öfter du übst, desto vertrauter wird dir die Technik, und du setzt sie ein, wann immer der Schmerz dich fordert.
Willst du tiefer an deinem Schmerz arbeiten, begleite ich dich in Einzelsitzungen mit Hypnose oder mit der Chirotrance, die ohne Worte und nur über Berührung in die Trance führt.
Dein nächster Schritt
Dein Kennenlerngespräch
Das Gespräch dauert 15 Minuten, findet am Telefon oder online statt und ist kostenlos und unverbindlich.
- Du erzählst, worum es geht.
- Ich sage dir, welcher der vier Wege zu dir passt.
- Du entscheidest in Ruhe, ob und wann es losgeht.
Häufige Fragen dazu
Nein, deine Medikamente setzt du nie eigenmächtig ab. Selbsthypnose ergänzt deine ärztliche Behandlung, und jede Änderung der Medikamente besprichst du mit deinem Arzt.
Fibromyalgie und Rheuma gehören in ärztliche Behandlung, und Selbsthypnose kann dich dabei ergänzend unterstützen. Studien zu chronischen Muskel-, Gelenk- und Nervenschmerzen zeigen eine mäßige Linderung durch Hypnose. Was sie dir bringt, zeigt sich beim Üben.
Eine feste Zahl kann ich dir nicht nennen. In Studien wirkte Selbsthypnose am besten nach mehrfachem Üben, und bei Hypnose gegen chronische Schmerzen war der Effekt ab acht Sitzungen deutlicher. Regelmäßiges Üben lohnt sich also.
Ja, zur Linderung chronischer Schmerzen und bei Migräne arbeite ich mit Hypnose und mit der Chirotrance. Die erste Hypnosesitzung dauert anderthalb bis zwei Stunden und kostet CHF 180.
Finde in 15 Minuten heraus, welcher Weg zu dir passt
Du erzählst mir, worum es geht, und ich sage dir, welcher Weg zu deinem Anliegen passt, ob Hypnose, Chirotrance, HypnoWaving oder Atemtherapie. Das Gespräch kostet nichts.