Selbsthypnose und Atemübungen
Sind Hypnose-Aufnahmen von YouTube oder aus Apps gefährlich, und helfen sie?
Hypnose-Aufnahmen von YouTube oder aus Apps sind für die meisten Menschen nicht gefährlich, sie helfen in Studien aber weniger als eine selbst gelernte und geübte Selbsthypnose. Unerwünschte Wirkungen der Hypnose wie Kopfschmerzen oder Schwindel sind selten und meist kurz, und sie können auch bei Aufnahmen auftreten. Hör eine Aufnahme nie beim Autofahren, und bei einer Psychose oder einer anderen schweren psychischen Erkrankung sprichst du vorher mit deinem Arzt. Sylvia Hartmann in Bern bringt dir die Selbsthypnose im Workshop oder in einer Einzelsitzung bei, damit du nicht auf eine fremde Stimme angewiesen bist.
Worauf du beim Hören achtest
Unerwünschte Wirkungen der Hypnose wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit sind selten und meist kurz, und schwere Folgen wurden fast nur bei Bühnenhypnose beschrieben.
Quellen sind die Onkopedia-Leitlinie Hypnotherapie von 2016 und Gruzelier in Contemporary Hypnosis 2000.
Vier Regeln für Aufnahmen aus dem Netz
- Beim Autofahren… hörst du nie eine Aufnahme, und auch nicht bei einer anderen Tätigkeit, die deine volle Aufmerksamkeit braucht.
- Bei einer schweren psychischen Erkrankung… sprichst du vorher mit deinem Arzt oder Psychotherapeuten, etwa bei einer Psychose.
- Wenn dir unwohl wird… brichst du die Aufnahme ab, denn du kannst eine Hypnose jederzeit beenden.
- Bei Beschwerden ohne Diagnose… gehst du zuerst zum Arzt, denn eine Aufnahme gegen Bauchschmerzen, Schlaflosigkeit oder Tinnitus ersetzt keine Abklärung.
Warum gelernte Selbsthypnose mehr bringt als bloßes Zuhören
Wenn du die Technik selbst beherrschst, bist du nicht auf eine fremde Stimme angewiesen und kannst dich überall und jederzeit selbst in die Ruhe führen. In einer Auswertung von 22 randomisierten Studien wirkte Selbsthypnose am besten, wenn die Teilnehmer sie als eigene Fertigkeit gelernt und mehrmals geübt hatten. Studien ohne Wirkung setzten meist nur Tonaufnahmen eines fremden Hypnotiseurs ein. Bei Schmerzen erreichten Aufnahmen laut einem Pressebericht ähnliche Effekte wie eine Hypnose mit Therapeut, wertlos sind sie also nicht.
Quellen sind Eason und Parris in Psychology of Consciousness 2019 und ein Bericht von Medical News Today über die Auswertung von Thompson und anderen aus dem Jahr 2019.
Wann dir eine Begleitung mehr bringt als eine Aufnahme
In einer Hypnosesitzung legen wir dein Ziel vorher gemeinsam fest, stimmen die Suggestionen darauf ab und suchen die Ursache deines Anliegens. Das kann eine Aufnahme für alle nicht leisten. Begleitet dich ein Thema seit Langem, lohnt sich deshalb eine Sitzung, in der wir an deinem Anliegen arbeiten.
Bist du in psychotherapeutischer Behandlung, informierst du deinen Arzt oder Psychotherapeuten über die Hypnose. Bei einer Psychose oder einer anderen schweren psychischen Erkrankung beginnst du eine Hypnose nur nach Rücksprache mit deinem Arzt oder Psychotherapeuten. Ich unterliege der Schweigepflicht und mache keine Heilversprechen.
Dein nächster Schritt
Dein Kennenlerngespräch
Das Gespräch dauert 15 Minuten, findet am Telefon oder online statt und ist kostenlos und unverbindlich.
- Du erzählst, worum es geht.
- Ich sage dir, welcher der vier Wege zu dir passt.
- Du entscheidest in Ruhe, ob und wann es losgeht.
Häufige Fragen dazu
Für die meisten Menschen nicht, wenn du sie im Bett hörst und nicht unterwegs. Bei einer schweren psychischen Erkrankung sprichst du vorher mit deinem Arzt. Hilft sie dir nicht, ist eine selbst gelernte Selbsthypnose oft der bessere Weg.
Für die Darmhypnose gibt es Belege vor allem aus begleiteten Programmen, und eine begleitete Online-Darmhypnose kam in einer Studie bei den Teilnehmern gut an. Für Apps ohne Begleitung ist das kein Beleg. Bei Reizdarm arbeite ich mit fünf Sitzungen und in Zusammenarbeit mit Vivomed Gastroenterologie Bern.
Eine feste Zahl gibt es nicht. Studien zeigen aber, dass Selbsthypnose am besten wirkt, wenn du sie als eigene Technik lernst und mehrmals übst.
Nein, du kannst eine Hypnose jederzeit selbst beenden. Hypnose ist ein natürlicher und angenehmer Zustand, vergleichbar mit der Entspannung kurz vor dem Einschlafen.
Bei einer Aufnahme führt dich eine fremde Stimme, in der Selbsthypnose führst du dich mit einer gelernten Technik selbst. Du lernst sie bei mir im Workshop von Grund auf und kannst sie danach überall und jederzeit einsetzen.
Finde in 15 Minuten heraus, welcher Weg zu dir passt
Du erzählst mir, worum es geht, und ich sage dir, welcher Weg zu deinem Anliegen passt, ob Hypnose, Chirotrance, HypnoWaving oder Atemtherapie. Das Gespräch kostet nichts.