Ja, Selbsthypnose kann beim Einschlafen helfen, besonders wenn du sie als Technik lernst und vorher mehrmals übst. Sie bringt dich in eine tiefe Entspannung, ähnlich wie in einer Hypnosesitzung, und du kannst sie jederzeit selbst einsetzen, auch abends im Bett. Sylvia Hartmann in Bern bringt dir die Technik im Workshop für CHF 80 oder in einer Einzelsitzung von rund 90 Minuten für CHF 130 bei. Hält deine Schlaflosigkeit an, gehört sie zuerst in ärztliche Abklärung.
Was sich am Abend ändert, wenn du die Technik kannst
Du liegst nicht mehr wartend im Bett, sondern hast einen Weg, dich selbst in die Ruhe zu führen. In der Selbsthypnose leitest du dich mit einer gelernten Technik in eine tiefe Entspannung, und aus dieser Ruhe kann der Schlaf leichter kommen. Selbsthypnose kann besonders bei Schlafstörungen helfen, und weil du sie selbst beherrschst, bist du nachts auf niemanden angewiesen.
Was die Forschung über Hypnose und Schlaf weiß
Von 24 Studien zur Hypnose bei Schlafproblemen fanden 58 Prozent einen besseren Schlaf, und in über der Hälfte übten die Teilnehmer zu Hause selbst. Die Studien waren allerdings klein. Gegenüber bloßem Warten verkürzte Hypnose die Einschlafzeit, gegenüber einer Scheinbehandlung aber nicht. Wer Selbsthypnose als Fertigkeit lernt und mehrmals übt, profitiert in Studien mehr als jemand, der nur eine Aufnahme hört.
Quellen sind Chamine und andere im Journal of Clinical Sleep Medicine 2018, Lam und andere in Complementary Therapies in Medicine 2015 und Eason und Parris in Psychology of Consciousness 2019.
Wenn die Nächte seit Langem schlecht sind
Schläfst du über längere Zeit schlecht, klärst du zuerst ärztlich ab, was dahintersteckt, etwa eine Schlafapnoe. Bei chronischer Schlaflosigkeit soll laut der S3-Leitlinie Insomnie allen Betroffenen zuerst eine kognitive Verhaltenstherapie angeboten werden, und Entspannung ist dort ein Baustein und keine eigene Erstbehandlung. Selbsthypnose ersetzt diese Behandlung nicht.
Quelle ist die S3-Leitlinie Insomnie bei Erwachsenen, Version 2.0 vom April 2025 (AWMF 063-003).
So lernst du die Technik bei mir
- Im Workshop… lernst du die Technik der Selbsthypnose in der Gruppe von Grund auf, für CHF 80. Die nächsten Termine und ihr Thema findest du auf der Workshop-Seite.
- In einer Einzelsitzung… von rund 90 Minuten lernst du die Technik allein mit mir, für CHF 130.
- In der Hypnosesitzung… arbeiten wir an dem, was dich nachts wach hält, wenn das Üben allein nicht reicht. Die erste Sitzung kostet CHF 180.
Dein nächster Schritt
Dein Kennenlerngespräch
Das Gespräch dauert 15 Minuten, findet am Telefon oder online statt und ist kostenlos und unverbindlich.
- Du erzählst, worum es geht.
- Ich sage dir, welcher der vier Wege zu dir passt.
- Du entscheidest in Ruhe, ob und wann es losgeht.
Häufige Fragen dazu
Eine feste Zeit kann ich dir nicht versprechen, denn Einschlafen lässt sich nicht befehlen. Selbsthypnose bringt dich in eine tiefe Entspannung, aus der der Schlaf leichter kommen kann. Mit jeder Übung wird dir der Weg dorthin vertrauter.
In Studien wirkt Selbsthypnose besser, wenn du sie als Technik lernst und übst, als wenn du nur eine Aufnahme hörst. Eine Aufnahme ist deshalb kein Ersatz für das Lernen. Worauf du bei Aufnahmen achtest, steht in der Antwort zu Hypnose-Aufnahmen aus dem Netz.
Ja, denn Selbsthypnose wendest du überall und jederzeit selbst an, auch wenn du nachts wach liegst. Ob sie dir beim Durchschlafen hilft, zeigt sich beim Üben.
Nein, im Workshop lernst du die Technik der Selbsthypnose von Grund auf. Du brauchst nur die Bereitschaft, Neues zu entdecken.
Der Workshop kostet CHF 80, und du bezahlst vor Ort mit TWINT oder bar. Eine Einzelsitzung dauert rund 90 Minuten und kostet CHF 130.
Finde in 15 Minuten heraus, welcher Weg zu dir passt
Du erzählst mir, worum es geht, und ich sage dir, welcher Weg zu deinem Anliegen passt, ob Hypnose, Chirotrance, HypnoWaving oder Atemtherapie. Das Gespräch kostet nichts.